Как работать, чтобы не болела спина

Человек проводит в положении «сидя» очень много времени: в школе, университете, на работе. Очень сложно при таких условия иметь правильную осанку.

Она может нарушиться с юности также, как и в зрелости. Множество факторов влияют на осанку, в том числе не только условные, но и безусловные:

- особенности строения позвоночника;

- внутриутробные патологии;

- нарушение мышечного баланса;

- плоскостопие;

- некоторые серьезные заболевания;

Чаще всего, приобретенные проблемы с осанкой происходят по причине нарушенного мышечного баланса. Совокупность таких факторов как плохой сон, недостаток силовых упражнений и работа за столом в неправильном положении. Это приводит к мышечному дисбалансу, и способность осуществлять необходимую поддержку корпуса теряется.

Удобное кресло

Для того, чтобы сохранить или не усугублять осанку, очень важно подобрать себе правильное рабочее место. Высота стола и удобное кресло – залог успеха в этом нелегком деле. Обыкновенный стул не способен обеспечить необходимую позу для человека, поэтому чаще всего, при сидении на нем, будут ухудшаться процессы жизнедеятельности внутри организма. Нарушаются нормальное дыхание при давлении на мышцы живота и нормальное движение кровяного потока в сосудах задней части бедер. Как следствие - ухудшается осанка.

Для борьбы с проблемами подобного рода существуют специальные упражнения в спортзале для приведения мышц в тонус. Но для того, чтобы обойти стороной трату дорогого времени, можно обратить внимание на моменты, которые могут предостеречь от такого недуга и более серьезных последствий. Профилактические упражнения и кресло, способное корректировать осанку – все, что необходимо, чтобы спина оставалась здоровой.

Разработчики нашли уйму альтернатив классическим креслам, которые могут помочь в корректировке и сохранении осанки. Принцип их действия отличается, но цель одинаковая – снизить нагрузку со спины и бедер, переместив центр тяжести выше. Так были созданы ортопедические коленные кресла, «танцующие» стулья для балансирования равновесия, «седла», фиксирующие правильное положение, и множество других, необыкновенных, но очень полезных для опорно-двигательной системы изделий.

Двигательная активность

Любое заболевание проще предупредить, нежели заниматься его лечением. Вследствие малоподвижного образа жизни, человек обретает массу неприятностей, начинает ухудшаться его физическое состояние. Позвоночник – одна из самых главных частей опорно-двигательной системы. Спина нуждается в физических нагрузках, массаже и определенной активности. Стоит огородить себя от излишнего напряжения: перемещение тяжелых предметов и нахождения длительное время в одном положении.

Двигательная активность должна быть больше или прямо пропорциональна неподвижности в течение дня. Если реализовать такие требования не представляется возможным, стоит уделять 15-20 минут для плановой гимнастики, которая позитивно повлияет на состояние.

Комплекс упражнений должен производиться ежедневно и включать в себя нагрузку на все группы мышц. Выполняться такая гимнастика должна не спеша, в размеренном темпе, без задержки дыхания и резких движений. Плавание, хотя бы один раз в неделю, заметно улучшит физическое состояние и осанку.

Другие факторы

Врожденные дефекты осанки связаны с внутриутробным развитием плода. Также влияют на нее заболевания, перенесенные в детстве: рахит, туберкулез, различные инфекции. На осанку влияет поза, в которой человек перебывает в состоянии сна, его кровать и подушка. Активный рост ребенка может способствовать негармоничному развитию мышц и костей. Для женщин важно знать, что высокий каблук и узкий носок в обуви способствуют развитию проблем со спиной, а как следствие - приводит к венозным заболеваниям. Позвоночник также может видоизмениться после механической травмы: перелома, ушиба или перегрузки поясного отдела.

Но самым главным фактором развитие плохой осанки – это сидячее положение. Когда человек сидит, нагрузка на его позвоночник в разы выше, чем, когда он стоит. Особенно поддаются деформации хребта люди с врожденно ослабленным костным скелетом, суставно-связочным аппаратом и с асимметричностью развития мышечной системы.

Не предпринимая никаких действий для коррекции или профилактики таких нарушений, человек обрекает себя на более тяжелые симптомы, нежели боль в мышцах и тяжесть в дыхании. При запущенных стадиях плохой осанки, развиваются такие заболевания как сколиоз, остеохондроз, вегето-сосудистые заболевания и дисфункция внутренних органов. Андрей Волков Инвестохиллс