Когда лучше всего пить протеиновый коктейль?

Люди дополняют свой рацион протеиновыми коктейлями для достижения различных фитнес-целей. Поскольку эти цели очень разные, то и способы, а точнее, время приема протеиновых коктейлей могут быть различными.

Так когда же лучше всего пить протеиновый коктейль?

Лучшее время для приема протеинового коктейля зависит от вашей конечной цели. Если вы пьете протеиновый коктейль для снижения веса, то вам лучше пить его в другое время, чем тем, кто стремится нарастить мышечную массу.

Для того чтобы определить оптимальное время приема протеинового коктейля, необходимо в первую очередь учитывать свои общие цели: Наращивать ли мышцы? Хотите ли вы сбросить вес? Определив, чего именно вы хотите достичь, вы можете воспользоваться приведенной ниже информацией, чтобы понять, когда лучше пить протеиновый коктейль: утром или вечером, после тренировки или перед тренировкой и т.д.

Вы ищете, где протеин купить по низким ценам в Украине? Наш интернет-магазин спортивного питания предоставляет широкий ассортимент качественных протеинов. В нашем каталоге вы найдете порошки, батончики и другие, и прочие товары соответствующие для спорта и здорового образа жизни. У нас в наличии вы, вы сами всегда найдете наилучшее решение для ваших фитнес-целей.

Когда лучше пить протеиновые коктейли - утром или вечером?

Если вы стремитесь похудеть, то лучше всего пить протеиновый коктейль утром. Это связано с тем, что белок является одним из наиболее важных питательных веществ для потери жира. Если начать день с белка, то это даст толчок обмену веществ и будет поддерживать его в течение всего дня. Кроме того, протеин снижает аппетит в течение дня, уменьшая уровень гормона голода грелина и повышая уровень гормонов, подавляющих аппетит, таких как пептид-1, пептид YY и холецистокинин. Таким образом, если вы стремитесь к снижению веса, то утренний прием протеина может помочь вам потреблять меньше калорий в течение всего дня.

Если же ваша цель - наращивание мышечной массы и силы, то время приема протеинового коктейля может быть иным. Белок важен для наращивания мышечной массы, однако во время тренировок или подъема тяжестей организм естественным образом расщепляет белок. Поэтому, чтобы восполнить расщепленный организмом белок, рекомендуется употреблять дополнительное количество белка (а именно протеиновый коктейль) в течение 2 часов после тренировки. То есть если вы тренируетесь утром, то рекомендуется выпить протеиновый коктейль в первой половине дня. Если же вы тренируетесь вечером, то, как правило, лучше выпить протеиновый коктейль ночью, примерно во время тренировки.

Возраст также может играть роль в определении того, когда лучше пить протеиновый коктейль - утром или вечером. Согласно одному из исследований, людям полезно принимать протеиновую добавку вечером, поскольку при употреблении протеина непосредственно перед сном он успевает эффективно перевариться и усвоиться, что способствует поддержанию здоровья мышц. С возрастом мышечная ткань претерпевает различные изменения, поэтому поддержание здоровья мышц особенно важно с возрастом. Именно поэтому пожилым людям стоит включить в свой распорядок дня протеиновый коктейль перед сном (впрочем, польза от ночных коктейлей есть у людей самого разного возраста). В другом исследовании также было обнаружено, что употребление некоторых белков на ночь перед сном положительно влияет на скорость метаболизма в состоянии покоя на следующее утро.

Сывороточный протеин против казеинового: Какой тип протеина лучше употреблять на ночь?

И казеин, и сыворотка являются побочными продуктами производства сыра, но одно из существенных различий между ними заключается в скорости их усвоения организмом. Организм расщепляет белок до аминокислот, которые циркулируют в крови до момента их усвоения. При употреблении сыворотки уровень аминокислот в крови повышается всего на 90 минут. А при потреблении казеина уровень аминокислот остается повышенным в течение 4-5 часов. Как и в сыроделии, казеин под воздействием кислот в желудке образует творог, что удлиняет процессы переваривания и усвоения.

Если ваша цель - максимальный рост мышц в ночное время, рекомендуется принимать казеиновый протеин перед сном, так как он обеспечивает медленное и стабильное высвобождение аминокислот в организме. По сравнению с сывороточным протеином, медленное высвобождение казеинового протеина делает его идеальным вариантом перед голоданием, например, во время сна. Сывороточный протеин переваривается и усваивается организмом гораздо быстрее, поэтому он лучше подходит в качестве протеина для тренировок.

Что лучше - пить протеиновый коктейль перед тренировкой или после нее?

Если вы потребляете белок в какое-то время после тренировки, то не имеет значения, пьете ли вы коктейль до или после. Так, в исследовании 2017 года 21 мужчина был разделен на две группы, и обе группы получали протеиновый коктейль с 25 г белка. В течение 10 недель обе группы три раза в неделю выполняли тренировку всего тела, но одна группа принимала протеиновый коктейль непосредственно перед тренировкой, а другая - после нее. По окончании исследования ученые не обнаружили существенных различий в силе и размере мышц между группами, что говорит о том, что не имеет значения, пьете ли вы протеиновый коктейль до или после тренировки - главное, чтобы он был выпит в течение нескольких часов после тренировки.

Но за сколько минут до или после тренировки следует пить протеиновый коктейль? Возможно, в мире фитнеса давно ходят слухи о том, что протеин нужно пить в течение 60 минут после тренировки, так как предполагается, что именно столько длится анаболическое окно - период времени после тренировки, когда организм получает максимальное количество питательных веществ, таких как протеин. Однако последние исследования показали, что это окно вдвое длиннее, чем считалось ранее. По данным Международного общества спортивного питания, потребление белка в любое время до двух часов после тренировки является идеальным для производительности, восстановления мышц и их роста. Синтез мышечного белка - процесс, в ходе которого белок вырабатывается для восстановления мышц, поврежденных в результате напряженной тренировки, - происходит после тренировки. Это означает, что белок сразу же теряется в результате тренировки, но увеличение потребления белка с помощью коктейля сразу после тренировки помогает восполнить его потерю. Белок из коктейля переносит аминокислоты из добавки в мышцы и, таким образом, усиливает синтез мышечного белка.

Если вы считаете, что вам необходим стимул перед тренировкой, а не только после нее, подумайте о приеме предтренировочной добавки, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки от начала до конца. Также необходимо следить за тем, чтобы в рационе присутствовали девять незаменимых аминокислот - гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин - для правильного синтеза белка, восстановления тканей и усвоения питательных веществ. Аминокислоты - это строительные блоки белков, поэтому они необходимы организму для самовосстановления и строительства. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) - лейцин, изолейцин и валин - особенно полезны для ускорения мышечного роста. Все они содержатся в сывороточном и казеиновом протеине.

Можно ли пить протеиновые коктейли на завтрак?

Если вы рассмотрели вышеизложенную информацию и решили, что употребление протеинового коктейля по утрам лучше всего соответствует вашим целям, вы можете задаться вопросом, можно ли просто выпить этот протеиновый коктейль в качестве завтрака.

Эксперты рекомендуют равномерно распределять потребление белка в течение дня, то есть в среднем человек должен съедать примерно 25 г белка за один прием пищи. Большинство американцев за ужином потребляют в три раза больше белка, чем за завтраком, поэтому употребление протеинового коктейля на завтрак может стать разумным способом равномерного распределения белка между приемами пищи. Для людей, тренирующихся утром или в состоянии голодания (то есть перед первым приемом пищи), также важно получать белок в ранние часы, поскольку они давно не употребляли белок.

Выбор протеинового коктейля на завтрак может также зависеть от ваших вкусовых предпочтений и от того, что вы хотите получить утром. Если вы любите сладкое или кофе с утра, то, возможно, на завтрак имеет смысл выпить протеиновый коктейль со вкусами Caffe Mocha или Strawberry Milkshake Flavor Boosts от Gainful. Вы даже можете превратить протеин Gainful в утренний кофе со льдом, используя молоко, протеиновый порошок Gainful и стик со вкусом кофе мокко или мадагаскарской ванили.

(Чтобы получить Flavor Boosts, пройдите тест Gainful для создания и персонализации протеиновой смеси в соответствии с вашими диетическими потребностями и целями, а затем выберите ароматизаторы, которые вы хотели бы добавить в коктейли. В ваш заказ будет включен протеин без ароматизаторов и одноразовые палочки Flavor Boost, которые вы сможете смешать в своем напитке, чтобы создать протеиновый коктейль, удовлетворяющий ваши утренние желания).

Сколько протеиновых коктейлей я должен выпивать в день?

Количество протеиновых коктейлей в день зависит от того, сколько белка содержится в каждом коктейле и сколько белка вы потребляете в день из других продуктов. Национальная медицинская академия рекомендует взрослым людям получать не менее 0,8 г белка на каждый килограмм массы тела в день, или чуть более 7 г на каждые 20 фунтов массы тела. Однако важно помнить, что протеиновые коктейли должны служить в качестве добавок, поэтому одного протеинового коктейля в день будет более чем достаточно, если вы придерживаетесь здорового питания и получаете большую часть белка естественным путем.

Предупреждение для тех, кто стремится к снижению веса: Слишком большое количество калорий из любого источника - в том числе и белка - приводит к набору веса. Поэтому существует верхний предел полезного потребления белка. После приема протеинового коктейля необходимо включить в рацион смесь углеводов и жиров для полноценного перекуса после тренировки, чтобы оптимизировать процесс восстановления и повысить уровень энергии. Стремитесь к тому, чтобы соотношение углеводов и белков в послетренировочном перекусе или приеме пищи было 3:1 (особенно если вы закончили тренировку на выносливость или интенсивную тренировку). Так, если вы потребляете 20 г белка в протеиновом коктейле, убедитесь, что вместе с ним вы потребляете 80 г углеводов. Удачное сочетание белка и углеводов обеспечит организму максимальный синтез белка и гликогена.

Отказ от догадок о протеиновом порошке и потреблении белка

Если вы боитесь "напортачить", когда речь идет о протеиновых коктейлях, не волнуйтесь. Компания Gainful поможет вам подобрать протеиновый порошок по индивидуальному заказу, чтобы вы могли получать именно то, что нужно вашему организму. Пройдите по ссылке, чтобы принять участие в нашем тесте. Вместе мы определим, какой тип протеина лучше всего подходит для вашего типа фигуры и фитнес-целей, какое количество белка вам необходимо, а также добавим индивидуальные настройки в зависимости от ваших предпочтений. Мы примем во внимание ваш образ жизни, будь то человек, придерживающийся растительного питания и ищущий гороховый протеин, человек, не употребляющий молочные продукты, или просто тот, кто предпочитает одни виды протеина другим. Затем мы отправим вам все необходимое в идеальных количествах, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка для достижения своих целей.

А если вы все еще не уверены в том, когда лучше пить протеиновый коктейль, не забывайте, что в рамках подписки Gainful вы можете воспользоваться услугами дипломированного диетолога. Ваш дипломированный диетолог готов ответить на любые вопросы о вашем ежедневном питании, потреблении белка и общих фитнес-целях в любое удобное для вас время. В данном случае в любое время можно обратиться к нашему штатному диетологу с любыми вопросами о протеиновых коктейлях.